功率数据支持说明

什么是功率？

功率，Power，本质用来计算物体在一段时间内所使用的能量，单位：瓦特（Watt， W）。

骑行的基础功率数据包含功能性阈值功率（FTP），标准化功率（NP），强度系数（IF），变动指数（VI），训练压力指数（TSS）等，理解数据背后的原理以及它所带来的意义，就能更透彻的了解每次骑行记录，以及掌握自己在体能上的变化。

骑行训练中的FTP（Functional Threshold Power 功能性阈值功率），是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。是车手有氧能力的重要指标。

FTP是自行车手有氧能力的重要指标之一，FTP越高的选手，在长距离赛事中就有有更好的表现，对于耐力型的铁三选手来说，训练的主要目标就是提高自己的FTP数值。

进行一次5分钟+20分钟的计时测试，再将后20分钟的最大平均功率乘以0.95，便可以估算出1小时的最大平均功率。

什么是标准化功率（NP®，Normalized Power®）？

由于骑行过程中的不确定因素，进而影响功率飘忽不定，平均功率会低估骑行强度。

为了反映现实功率值，计算后的标准化功率，将更符合实际骑行强度，以及每次训练或比赛的实际感受。

它包含两个主要内容：

1. 对于骑行强度变化所引起的生理反应，并不会立即造成变化，而是在一段可预期的时间内发生。

2. 很多耐力运动的关键生理反应与骑行强度之间呈曲线关系，而非直线关系。

强度系数就是指该次训练的强度对于你个人目前的能力来说，是属于轻松、中等、还是困难。他不是车手的主观看法，而是根据记录中的标准化功率去计算。强度系数的计算方式，就是把单次训练或比赛的标准化功率除以你的FTP，就可以得知该次的强度系数了。

强度系数也可以当做个人计时赛或者铁三比赛的配速依据。比赛中自行车分段的强度系数大概会落在0.65~0.75之间。

什么是变动指数（VI）？

由于骑行比赛的特殊性性，比赛中路面起伏，风阻等因素的影响，使用时速来配速不合理，而功率代表了选手的准确的力量输出，因此使用功率计来配速更加合适合理。
变动系数可以用来表示训练或比赛中功率输出的平稳程度，是骑行过程中配速稳不稳定的依据，通常用于训练或比赛后的数据分析。

标准化功率除以平均功率就是变动指数。一般来说VI数越接近于1，代表输出越稳定。

常见自行车赛事的变动指数：

什么是训练压力指数（TSS®， Training Stress Score®）？

训练压力指数（TSS）其实就是“训练量”的一种表示形式，它可以用来代表该次训练给身体带来多少压力，数字月的代表压力越高，休息的天数就应该越多，TSS可以客观的量化每次训练量的多少。

训练压力指数 = [(秒数 * 标准化功率 * 强度系数) / (FTP * 3600)] * 100

从公式中可以看出来，TSS同时考量了个人的体能水平（FTP），训练强度（IF），与训练时间，来计算准确的训练量。

有了每次训练的TSS之后，就可以得到休息恢复的时间了。以下是TrainingPeaks对不同TSS®的建议：

低于150	轻度疲劳，隔天可以进行段时间低强度的恢复骑行。
150 ~ 300	中度疲劳，疲劳感延续到隔天，建议休息一天，期间可进行段时间低强度的恢复骑行。
300 ~ 450	高度疲劳，延续两天，建议休息两天，期间可进行段时间低强度的恢复骑行。
大于450	极度疲劳，延续三天以上，建议休息两到三天，期间可进行段时间低强度的恢复骑行。

当然，每个人的身体状态，训练背景，体能程度，恢复能力都不同，尽管TSS值相同，需要休息的时间也需要根据个人的状况量力制定。

行者App内功率数据由 TrainingPeaks® 授权支持